こんにちは！ 倉敷市藤戸町にある天城整骨…
変形性膝関節症を放っておくとどうなる？治し方や手術を避ける方法とは？ - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
「病院で変形性膝関節症と診断されて、手術を勧められた」
「手術はしたくないけど、将来が不安」
「今からでも、何か膝を良くする方法がないか…」
このような膝のお悩みをお持ちではありませんか？
こんにちは。
倉敷市藤戸町にある天城整骨院の院長、今行（いまゆき）です。
最近、同じような膝のお悩みで相談に来られる方が増えています。
先日も、膝の悩みを持つ60代女性の方が来院されました。
この女性は趣味でよく走っていて、ときどき膝が痛くなることがありました。
そこで整形外科を受診したところ、「変形性膝関節症なので、手術も考えた方がいいですね」と言われたそうです。
「普段は正座もできるし、歩くときも無理をしなければ痛くない。だから、できれば手術はまだしたくない…」そんな想いを口にされていました。
「膝の手術」と聞くと、「もし失敗したら…」と不安になる方もいるでしょう。
「手術を受けなければ、将来歩けなくなってしまうかも」という不安を持つ方もいるかもしれません。
そこで今回のブログでは、変形性膝関節症を放っておくとどうなるのか、そして手術を避けるために今できることについて、わかりやすく解説させていただきます。
変形性膝関節症でお悩みの方に、必ずお役に立てる内容になっています。
ぜひ、最後まで読んでください。
変形性膝関節症とは、「膝の軟骨（なんこつ）がすり減って、関節が変形していく状態」のことです。
軟骨には神経が通っていないため、少しすり減っただけでは強い痛みが出ないことがよくあります。
だからこそ、多くの方が「まだ大丈夫」と思ってしまいがちです。
しかし、そのまま放っておくと、だんだんと関節の変形が進んでしまいます。
そして、次のような問題が起こってきます：
・階段の上り下りで強い痛みが出るようになる
・膝が痛くて、長時間歩くことができなくなる
・正座がつらくなる
・椅子から立ち上がりにくくなる
痛みが強くなると、動くのがおっくうになります。
そうすると運動不足になり、筋力が落ちて、膝の負担がさらに増えるという悪循環に陥ってしまいます。
つまり、今は痛みがなかったり軽かったりしても、「進行すると日常生活にさまざまな支障が出てくる可能性」があるのです。
ただし、「早めに生活習慣を整える」ことで、そのリスクを大幅に減らすことができます。
たとえば、次のような工夫がおすすめです
・歩き方を見直す①
「歩幅を半歩小さくする」だけを意識しましょう。
これだけでも膝への衝撃が減ります。
・歩き方を見直す②
膝ではなく「股関節（足の付け根）と足首」を意識しましょう。
股関節から足を前に出す、足首で地面を押すことを意識すると、膝に負担のかからない歩き方になります。
・椅子に座っているときは足を組まない
足を組むと骨盤や股関節のバランスが崩れ、膝にもねじれがかかります。
長時間の「足組み」は避け、両足を床にしっかりつけましょう。
・長時間同じ姿勢を続けない
ずっと座っていると膝関節の血の巡りが悪くなり、立ち上がるときに痛みが出やすくなります。
30〜40分に一度は、軽く足首を回したり立ち上がったりしてリセットしましょう。
変形性膝関節症の多くの方を診察してきて、共通することがあります。
それは、股関節や足首の動きが悪くなっていることです。
私たちが歩いたり、走ったり、立ったり、座ったりするとき、体の中では3つの関節が協力して動いています。
それは股関節（足の付け根）、膝関節（ひざ）、足首です。これらの関節は、まるでチームワークのように連動して動いているのです。
膝が痛くなると、ついつい膝ばかりに注目してしまいます。
しかし実は、股関節や足首の動きが悪くなった結果として、膝に負担をかけている場合がとても多いのです。
そのため、股関節や足首の動きを良くすることで、膝関節を守り、負担を減らして、変形の進行を抑えることができます。
・仰向けでの膝抱えストレッチ（無理のない範囲で）
仰向けになり、片膝を胸に近づけます。
両手で軽く支え、呼吸を止めずに20～30秒キープします。
反対の脚も同じように行います。
この動作は、股関節の曲げる動きを柔らかくします。膝に痛みが出ない範囲で行ってください。
・椅子に座ったまま股関節回し
椅子に浅めに座り、片足を少し浮かせます。
そのまま足を大きく円を描くように回します（外回し・内回し各10回）。
反対側も同じように行います。
股関節周囲の筋肉をやわらげ、動きを滑らかにします。
・足首の上下運動（タオル体操）
椅子に腰かけ、かかとを床につけたまま、つま先を上下に動かします。
10～20回ほど繰り返します。
すねやふくらはぎの筋肉を刺激し、血流もよくなります。
・足首ぐるぐる回し
椅子に座り、片足を少し浮かせます。
足首を時計回り・反時計回りにゆっくり10回ずつ回します。
反対の足も同様に行います。
足首の柔軟性を保ち、歩くときの衝撃を和らげます。
ポイント
・膝に痛みが出ない範囲で行うこと
・毎日少しずつ、継続することが大切
・特にお風呂上がりや体が温まっているときに行うと効果的
変形性膝関節症は、進行してしまうと日常生活に大きな影響を与えます。
しかし、痛みが軽いうちに正しく対処すれば、手術を急がずに済むケースも少なくありません。
手術を避けたい方にとって大切なのは、「今できることを積み重ねる」ことです。
ぜひ、今回ご紹介したことの中から、できることから取り入れてみてください。
今回のブログが、変形性膝関節症で不安をお持ちの方に少しでもお役に立てれば幸いです。
もし「自分はこのまま様子を見ていいのだろうか」「まだ手術は早い気がするけど、どうしたらいいかわからない」と不安に感じている方は、当院に一度ご相談ください。
天城整骨院では、膝の痛みや不安を抱える方に寄り添い、日常生活の中でできる工夫や改善のサポートを行っています。
あなたが安心して毎日を過ごせるように、一緒に考えていきましょう。
（柔道整復師 今行慎二 監修）
