こんにちは！ 天城整骨院の今行です。 毎…
車から降りるときに右の腰が痛い意外な理由｜腰痛を楽にする降り方と日常の工夫 - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
「車から降りようとすると右の腰がズキッと痛む」
「椅子から立ち上がるのに、腰が痛くて一苦労する」
「腰が硬まって、すぐに立ち上がれない」
このような右側の腰痛でお悩みではないでしょうか？
最近は、「車の乗り降りで腰が痛い」と訴える方が来院されることが増えてきました。
特に、車を降りる際の腰の痛みです。
運転自体は問題なくできても、
「いざ降りようとすると、腰が痛くて動けない」
「椅子から立ち上がろうとした際に、腰がズキッとする」
という声も多くお聞きします。
「いろいろストレッチを試しているけど、なかなか良くならない…」
「この痛みはいつまで続くのだろう…」
そんな不安を抱えたまま過ごしている方も少なくありません。
そこで、今回のブログでは、車から降りるときに腰が痛くなる原因と腰に負担をかけない降り方、さらに改善させるための日常の工夫について分かりやすくまとめました。
車から降りすときに、腰の真ん中あたりが痛くなる方、左の腰が痛くなる方、右の腰が痛くなる方がおられますが、今回のブログは、右の腰が痛くて困っている方を対象にして書かせていただいています。
少し長い文章になっていますので、お時間のある際にお読みいただければ幸いです。
長時間同じ姿勢でいると、血の巡りが悪くなり、筋肉は固まります。
車の場合は、長時間座っているために、腰の筋肉が固くなります。
そのため、腰が痛くなる方は多いですが、車から降りるときに腰が痛むのは、単に腰の筋肉が固まっているからという理由だけではありません。
実は「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」と呼ばれる部分が関係していることが。
仙腸関節とは、骨盤と背骨をつなぐ関節で、体の土台としてバランスを支える大事な役割を担っています。
通常、ほとんど動かない関節で、ほとんどの方は骨盤を安定させています。
骨盤が安定していることで、人は安心して立ったり歩いたりできるのです。
ところが、過去に「ぎっくり腰をした」「前かがみで腰を痛めて、立てなくなった」など、ひどい腰痛を右側に経験すると、この右側の仙腸関節がゆるみやすくなります。
片方の仙腸関節がゆるんでしまうと、骨盤が安定せず、座っているだけでも上半身の重みが骨盤にのしかかり、片方の骨盤がじわじわと広がろうとします。
その広がりを止めるために腰まわりの筋肉が常に緊張し続け、余計な負担を背負ってしまうのです。
そして、広がった方の腰に痛みを起こしてしまいます。
特に車から降りるときは、腰をひねり、片足で体を支えて立ち上がるという動作になります。
このとき、右側の不安定な（ゆるんだ）仙腸関節に負担が集中し、腰に鋭い痛みが出やすくなるのです。
「降りようとした瞬間に右腰だけ痛む」というケースでは、この片方の仙腸関節の不安定さが隠れた原因になっていることが少なくありません。
車から降りるときは、ちょっとした工夫で仙腸関節の負担を軽くして、痛みを軽減することができます。
1.お尻をシートの前まで移動させる
腰をひねらず、まず体を前にスライドさせてハンドル側に近づけます。
2. 右足を外に回して出す
ドア側の足を外に出し、その後もう片方の足も外に出して両足を揃えます。
降りる側に、完全に体、両足が向くようにします。
3. 手で体を支える
ドアや座席に手をついて、体を安定させながらゆっくり上体を起こします。
4. 前かがみにならずに立ち上がる
腰を丸めるのではなく、膝を軽く曲げながら立ち上がることで腰の負担を減らせます。
出来るだけ真上に立つようにします。
このように「腰をひねらない」「前かがみにならない」ことを意識するだけで、車から降りる動作がぐっと楽になります。
腰の痛みを減らすためには、日常生活での工夫も大切です。
同じ姿勢を続けると腰や骨盤まわりに負担がかかります。1時間に一度は車を降りて、軽く歩いたり背伸びをすることで血の巡りが良くなり、腰の緊張を和らげられます。
お腹の奥には「腸骨筋（ちょうこつきん）」という筋肉があります。
骨盤と太ももをつなぐこの筋肉が硬くなると、仙腸関節を不安定にします。
1.椅子に座ったまま、おへその少し外側から股関節の内側に向かって指先でやさしく押し込みます。
指先で押さえて、なんとなく押さえている部分がズーンと感じる場所です。
2.押さえたままの状態で、上半身を前側に倒していきます。
息を止めずにおこないます。
3.上半身を倒したら、深呼吸しながら、さらに前にかがんでいきます。
上半身がある程度前屈できたら、その状態で20～30秒キープします。
4.ゆっくり上半身を起こし、1から3を5回程度繰り返します。
朝昼晩と1セットすることで、腸骨筋がゆるみ、骨盤が安定しやすくなります。
腸骨筋をゆるめることは、腰に余計な負担をかけないための「土台づくり」と言えます。
車から降りるときの腰の痛みは、単に「筋肉が固まっているから」というだけでなく、骨盤を支える仙腸関節のゆるみが影響していることがあります。
そのため、痛みを改善させるには「降り方の工夫」と「日常での予防」が欠かせません。
今回のブログでご紹介したポイントを意識するだけでも、腰への負担は大きく変わります。
ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
それでも「いっこうに腰痛が良くならない」「車の乗り降り以外でも強い痛みが出る」といった場合は、体のバランスが大きく崩れているサインかもしれません。
そのようなときは一人で我慢せず、専門家にご相談ください。
倉敷市藤戸町の天城整骨院では、腰痛のお悩みに合わせて体の状態を丁寧に確認し、根本からの改善を目指したサポートを行っています。
「車から降りるときの腰の痛みがつらい」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。
（柔道整復師 今行慎二 監修）
