いっこうに良くならない腰痛...そんなお…
腰痛が悪化する！？寝る前のストレッチで絶対にやってはいけないポイント - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
「いっこうに腰痛が良くならない…」
「朝起きようとすると、腰が固まっている」
「ベッドから起きるのが一苦労」
このようなお悩みでお困りではありませんか？
こんにちは。
倉敷市にある 天城整骨院・院長の今行（いまゆき）です。
長引く腰痛は本当にしんどいですよね。
先日も、40代の女性が「朝になると腰が固まっていてつらい」と来院されました。
よくお話をうかがうと、毎晩寝る前に、良かれと思ってストレッチを続けていたとのこと。
しかし、腰痛のタイプによっては、この「寝る前のストレッチ」がかえって腰痛を長引かせてしまうことがあります。
そこで今回のブログでは、腰痛が悪化しやすい方が、寝る前に絶対にやってはいけないストレッチを、わかりやすく解説していきます。
今現在、長く続く腰痛でお困りの方は、ぜひ最後までお読みください。
一口に「腰痛」といっても、実はさまざまなタイプがあります。
たとえば…
* 動き始めが痛いけど、動いていると楽になる
* 椅子に座っていると腰が重だるくなる
* 同じ作業をしていると腰が疲れてくる
* 同じ姿勢を続けると痛みが出る
* 定期的にぎっくり腰を繰り返している
このように、症状の出方は人によって大きく異なります。
腰痛は大きく2つに分かれます。
動き始めは痛いが、体を動かすと徐々に軽くなる腰痛。
じっとしていると腰がだるく、座り続けるほどつらい腰痛。
些細なことで痛みが出ることもあります。
今回お伝えする寝る前に絶対やってはいけないストレッチは、この「座っていると腰が重だるくなるタイプ」の方に当てはまります。
次のような症状に心当たりはありませんか？
* 椅子に座っていると腰が重だるい
* 動き始めが痛いが、動いていると楽
* 時々「ズキッ」と痛みが走る
* じっとしていると腰が痛くなる
* 同じ姿勢が続くと腰がつらい
* 椅子から立ち上がるときに腰が伸びない
このタイプの腰痛には、「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」のトラブルが関係しています。
骨盤の後ろ側にある、上半身と下半身をつなぐとても重要な関節です。
立つ・座る・歩くなど、日常のほぼすべての動作で負担がかかります。
この仙腸関節に緩みやゆがみが出てしまうと、
* 朝のこわばり
* 座っているときの重だるさ
などが強くなり、腰痛が慢性化しやすくなります。
そしてこのタイプの腰痛は、寝る前にやりがちな“あるストレッチが症状を悪化させてしまうことがあるのです。
仙腸関節が原因の腰痛では、「仙腸関節まわりの筋肉を伸ばす」と実は危険なことがあります。
1. 座ったまま上半身を大きくひねるストレッチ
椅子に座って、上半身をグーッと捻る動きは、仙腸関節にねじれのストレスをかけてしまいます。
寝る前にこれを行うと、睡眠中に関節が固まり、翌朝のこわばりが強くなる原因となります。
「腰の筋肉を伸ばしたい」
「腰が硬い気がするからほぐしたい」
と、このストレッチをする方は多いですが…
やり方によっては、仙腸関節には 強い負荷がかかります。
特に股関節に左右差がある方が行うと、痛みが悪化することがあります。
さらに、膝を正面ではなく外側へ開くように抱え込む動きは、仙腸関節に強い負担がかかります。
仙腸関節にゆがみや緩みがある方は、ほとんどの場合、左右の股関節の動きに差があります。
そのために、普段から左右の股関節まわりの筋肉が硬くなっています。
この状態で体をひねったり、膝を抱え込むと、
* 仙腸関節がさらにねじれる
* ゆるんで不安定になる
* 体が守ろうとして筋肉が過緊張を起こす
* 朝の腰のこわばりが悪化する
という悪循環が起きてしまいます。
仙腸関節タイプの腰痛の方は、
* 仙腸関節をねじらない（上半身だけで体を捻らない）
* 股関節の動きを左右そろえるような軽い体操
などが適しています。
寝る前は、整えるケアが中心で十分です。
※どんなケアが合うかは症状によって異なるため、今回のブログでは一般的な注意点にとどめています。
「いっこうに腰痛が良くならない…」
「朝起きようとすると、腰が固まっている」
「ベッドから起きるのがつらい」
このような腰痛でお悩みの方へ、寝る前のストレッチで腰痛が悪化するケースについてお伝えしました。
* 座っていると腰が重だるい
* 朝のこわばりが強い
* 動くと楽になる
このような症状がある方は、仙腸関節に原因がある可能性が高く、寝る前のストレッチが逆効果になることがあります。
特に、
* 座ったまま体を捻る
* 仰向けで膝を強く抱え込む
この2つは、寝る前には避けてください。
もし今現在、腰痛が長引いてお困りの方は、無理に自己流のストレッチを続けるのではなく、
一度ご相談いただければ、お体に合わせた改善方法をお伝えできます。
どうぞお気軽に相談ください。
柔道整復師 今行慎二 監修
