「産後、仰向けで寝るのが辛くなった方へ　今日から出来る簡単な腰痛改善方法」　-　患者さんに寄り添った治療を。天城整骨院です。頭痛・肩こり・腰痛・膝痛などの慢性痛、捻挫、急性・亜急性の関節や筋肉・腱の痛みなどでお困りでしたら当院へお越し下さい。

お時間がある際に、是非お読みください。

産後、仰向けに寝ていて、腰に痛みや違和感を感じる原因は？

妊娠中にお腹が大きくなるために、

骨盤が倒れて反り腰になりやすくなります。

妊娠中にそんな反り腰の状態が長く続くと、

股関節の前側の筋肉が柔軟性が低下してしまい、

出産後も癖になり反り腰の状態が続きます。

反り腰の状態で仰向けで寝ていると、

常時背中の筋肉が緊張して疲労が溜まり、

結果、腰の筋肉の痛みや違和感を起こしやすくなります。

また、捻る動作もしにくくなり、

寝返りで腰に痛みを起こす原因になります。

寝る際は出来るだけ、体が楽な姿勢で寝ることが基本です。

自分が反り腰なのかのチェックの仕方

壁に背中からもたれかかり、

（背中はしっかり壁につけること）腰の後ろの隙間を確認してみてください。

手の平がなんとか通せる隙間が通常です。

それ以上隙間が空いているような場合は、

あなたは反り腰になっている可能性があります。

では、どの筋肉をストレッチすればよいのか？

この股関節の前側にある筋肉に、

腸腰筋、大腿直筋と呼ばれる筋肉があります。

この２つの筋肉をストレッチして、

柔軟性を取り戻すことが反り腰が改善することが可能です。

・大腿直筋のストレッチ

写真のように、壁に手をついて、太ももの前側の筋肉を伸ばしていきましょう！

最初は、ゆっくり左右20〜30秒ぐらいを２、３セットを目安でやっていって下さい。

・腸腰筋のストレッチ

①から②の順番で、ゆっくり背筋を伸ばして、

おへそを全面に突き出していく感じでやっていきましょう。

最初は、ゆっくり左右20〜30秒ぐらいを２、３セットを目安でやっていって下さい。

①

②

ストレッチする上で注意しないといけないこと

今日からやってみてくださいね！

最後、仰向けで寝ている際に腰に違和感や痛みがある方は、

今日から早速やってみてくださね！

寝る際の腰の痛みや違和感を改善させて、

快適な睡眠をとっていきましょう！

＊今回紹介させていただいたストレッチをしていて、腰に痛みが強くなるや足にしびれなどが起こる場合は、あなたの腰痛に合ってないかもしれませんので、そんな場合はしないようにしてくださいね。