朝の腰痛に寝たままストレッチ｜布団から起き上がりがつらい方へ　-　倉敷市加須山の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。

はじめに｜このような朝の腰痛でお悩みではないでしょうか？

このような朝の腰痛でお困りではないでしょうか？

こんにちは。
倉敷市加須山にある天城整骨院の院長、今行（いまゆき）です。

朝の腰痛って、つらいですよね。布団から起き上がるとき、手で腰を支えていないと立ち上がれない。そんな方もおられるのではないでしょうか？

私も、前職のサラリーマン時代、そのような朝の腰痛に悩まされていました。腰を痛めそうで、くしゃみをするのも怖くて、「朝から腰がピキッとしたらどうしよう…」と、ビクビクしていたのをよく覚えています。

最近、朝の腰痛でお悩みの方が来院される機会が増えました。季節の影響だろうと思います。

そんな来院された方から、よく相談を受けることがあります。それは、朝の腰痛を楽にするストレッチの方法についてです。

布団から起きる前に、腰を楽にしてから起き上がりたい。同じようなことを思われている方もおられるのではないでしょうか？

そこで、今回のブログでは、朝の腰痛を楽にする寝たままできるストレッチを紹介します。ぜひ、最後まで読んでいただければ幸いです。

日中は大丈夫…でも、朝起きるとつらい腰痛の原因とは？

そんな方の中には、腰を伸ばすストレッチをしている方も多いのではないでしょうか？

「腰が伸びた感じがして、楽になった感じはする」
でも、立ち上がろうとすると、
「ピキッとなりそうで、腰が伸びない」
そんな経験はありませんか？

腰のストレッチをしていても良くならない。そんな朝の腰痛の原因は、股関節の前側が硬くなっている可能性があります。

実は、腰の筋肉は、後ろ側だけでなく、前側にもついています。股関節の前側から、腰の背骨までついている筋肉です。腸腰筋（ちょうようきん）という、足を上げるための筋肉です。

この筋肉が硬くなると、腰がうまく伸ばせません。なぜなら、腰の背骨が前に引っ張られるようになるからです。常にピンと張った状態になっているんです。

でも、
「朝は痛いけど、動いているうちに腰が楽になる」
「日中はあまり腰が痛くない」
と思われている方もおられるのではないでしょうか？

筋肉は動かしていると、体が温まります。寝ているときは、体を動かさないため、筋肉が硬くなりやすいのです。

ですので、朝の腰痛で悩まれている方は、股関節の前側の硬さを和らげると、楽にできます。

股関節の前側をゆるめる！寝たままできる朝の腰痛ストレッチ

前の項で、股関節の前側の硬さを改善させることが大切とお伝えさせていただきました。股関節の前側の硬さを和らげるストレッチを紹介します。

1. 仰向けになり、両膝を立てます。
2. 右膝を両手で抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。
3. 左脚を床に沿って伸ばし、左の脚の付け根の前側に伸びを感じる位置で止めます。
4. 腰を無理に反らさず、呼吸を続けて20～30秒キープします。
5. 脚を入れ替え、左右それぞれ2～3回行います。

まとめ

このような腰痛でお困りの方のために、今回のブログでは、朝の腰痛を楽にする寝たままできるストレッチを紹介しました。

朝、腰が痛い中での日常生活は大変ですよね。家事や仕事の用意など、腰がつらいからといって休むわけにはいかない方も多いのではないでしょうか？そんな方々に、ぜひ、一度やってみていただければ幸いです。

もし、今いろいろな対策をしているけど、いっこうに腰痛が改善しない場合は、他に体の歪みなどの原因がある場合があります。

そのような場合は、信頼のできる整骨院や接骨院にご相談ください。

※症状の改善には個人差があります。

柔道整復師　今行慎二　監修