こんにちは！ 天城整骨院の今行です。 太…
お尻の付け根が痛くて寝れないほどの坐骨神経痛…どうすれば楽に寝ることができますか？ - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
坐骨神経痛による「お尻から太ももの痛み」で夜眠れない方は、寝方を変えることで症状が和らぐことがあります。結論は、痛みがある側を上にした横向きで、膝の間に枕を挟むこと。この姿勢は股関節の負担を減らし、筋肉の緊張や血流の悪化を防ぐため、痛みの軽減につながります。本記事では、坐骨神経痛の原因となる体の状態と、楽に眠るための具体的な方法を解説します。
こんにちは。
倉敷市にある天城整骨院の院長、今行（イマユキ）です。
「お尻の付け根が痛い」
「お尻から太ももの裏にかけても痛みがある」
「腰にも重だるい感じがある」
このような坐骨神経痛のお悩みで、夜も痛くて眠れないという方は少なくありません。
今回の記事では、そのような坐骨神経痛の寝る際の痛みを、楽にする方法を解説します。
結論は、痛みが出ている方のお尻を上にして、膝と膝との間に枕を入れて寝ること。
股関節の負担のかからないポジションにしておくことが大切です。
体の仕組みと坐骨神経痛で悩まれいた患者さんの改善事例から、その理由をお伝えします。
【この記事を書いた人】
今行 慎二（いまゆき しんじ）
柔道整復師
慢性的な肩こり、腰痛、坐骨神経痛、股関節痛など、幅広いお悩みに対応しています。
動かしていないのに、お尻から太ももの裏にかけて痛くて眠れない。
坐骨神経痛が辛くて、どの姿勢で寝ればいいのか分からない。
仰向けで寝ると股関節まわりがつらく、お尻が痛くて眠れない。
そんな方にお伝えしたい結論はシンプルです。
痛みが出ている側のお尻を上にして横向きになり、膝と膝の間に枕を挟んで寝ることです。
このことにより、股関節への負担を減らす姿勢をつくり、筋肉の負担を下げることができます。
坐骨神経痛の方は、腰やお尻まわりの筋肉が強く緊張しています。
そのような状態で股関節を伸ばしたままにすると、さらに負担がかかって痛みを起こしてしまいます。
これには、股関節から骨盤や背骨にまでついている筋肉が影響しています。
坐骨神経痛の症状は色々ありますが、特に、おしりや太もも、おしりの付け根に痛みが出ている方は、股関節の前側から骨盤や背骨についている筋肉（腸腰筋）が緊張して縮こまって、硬くなっています。
そのため、
このような姿勢をとることが大切です。
まずは、股関節への負担を減らす姿勢をつくることが重要になります。
なぜその姿勢が楽になるのかというと、股関節には、構造的に負担が少なく安定しやすいポジションだからです。
それが、
軽く曲げて、少し開いた状態です。
この姿勢では関節が安定し、周囲の筋肉への負担が減りやすくなります。
筋肉は負担がかかり続けると、
そのため、筋肉への負担がかかり続けていると、その結果、疲労物質がたまり、筋肉が硬くなり、痛みを感じやすくなります。
寝る姿勢に加えて、体の循環を良くすることも大切になります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、血液を戻すポンプの役割があります。
少し動かすだけでも、血の巡りが良くなります。
血の巡りを良くすることで、筋肉が緊張し和らぎ、しっかりとして酸素や栄養が届くようになります。
・何が決め手で当院を受診されましたか？
インターネットでの口コミを見て
・どのような症状にお悩みで受診されましたか？
最初はお尻から左ふともも辺りの筋肉痛と思っていたけど日が経っても治らず、歩いてるときに痛みを感じて地面に足をつけなくなるのが嫌になるくらいになって受診しました。
・実際に受診されて良かったことをお書きください。
1回目、2回目治療した時には地面に足をつけれて普通の日常生活できる喜びを感じました。
湿布や痛み止めで一時的に楽になることはありますが、根本的な原因（体の使い方や体の歪みなど）が変わらなければ、再び痛みが出てしまうことも少なくありません。
「なかなか良くならない」
「夜も眠れないほどつらい」
色々な対策をしたり、病院に行ったりもしているけど、症状が改善されずに困っている場合は、早めに体の状態を見直すことが大切です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
この記事が、坐骨神経痛で悩まれている方の「少しでも楽に眠れるきっかけ」になれば幸いです。
監修：柔道整復師 今行慎二
