こんにちは！ 天城整骨院の院長の今行（い…
新社会人に増える目の疲れと頭痛の関係を理解して対処しよう - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
こんにちは。
岡山県倉敷市藤戸町にある天城整骨院の院長の今行です。
4月、新社会人として新たな一歩を踏み出された皆さん、おめでとうございます。
期待と不安が入り混じる新生活の中で、
「最近、目が疲れやすい」
「夕方になると頭痛がする」
といった症状に悩まされていませんか？
実は、社会人生活が始まってから目の疲れや頭痛を感じる方は非常に多いのです。
私の整骨院にも、毎年この時期になると
「パソコン作業後に頭痛がする」
「仕事を始めてから目の奥が痛む」
という新社会人の方が来院されます。
学生時代とは大きく変わる生活環境の中で、体はさまざまなストレスにさらされています。
特にデスクワークが中心の仕事では、長時間のパソコン作業による目の疲労が、知らず知らずのうちに頭痛の原因となっていることが少なくありません。
目の疲れと頭痛は密接に関係しており、一方が悪化するともう一方も悪化するという悪循環に陥りやすい特徴があります。
しかし、多くの方がこの関係性に気づかず、頭痛薬で対処するにとどまっているのが現状です。
根本的な解決のためには、目の疲れと頭痛の関係を理解し、両方にアプローチする必要があります。
このブログでは、新社会人の方が直面しやすい目の疲れと頭痛の関係について詳しく解説するとともに、日常生活で実践できる予防法やセルフケア方法をご紹介します。
これらの方法は、特別な時間や道具を必要とせず、忙しい社会人生活の中でも無理なく続けられるものばかりです。
新しい環境での生活に慣れるまでは、体調の変化に敏感になり、適切なケアを行うことが大切です。
このブログが、健やかな社会人生活のお手伝いになれば幸いです。
新社会人になると、多くの方がデスクワークの時間が大幅に増加します。
これにより、目の疲れと頭痛が悪化しやすくなるメカニズムについて、詳しく見ていきましょう。
まず理解しておきたいのが、目と頭痛の密接な関係です。
私たちの目は、周囲の情報の約80%を処理していると言われる重要な感覚器官です。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、目の筋肉に持続的な緊張をもたらします。
特に、画面を見続ける際の焦点調節や輻輳（ふくそう）と呼ばれる寄り目の状態は、目の周りの筋肉に大きな負担をかけます。
この目の周りの筋肉の緊張は、徐々に側頭部や後頭部の筋肉の緊張を引き起こし、やがて頭痛の原因となります。
いわゆる「眼精疲労性頭痛」と呼ばれるもので、新社会人に特に多く見られる症状です。
また、デスクワーク中の姿勢も重要な要因です。
多くの新社会人は、緊張や集中から無意識のうちに前のめりになったり、画面に顔を近づけたりする傾向があります。
この不自然な姿勢が首や肩の筋肉に過度な負担をかけ、結果として後頭部から広がる緊張性頭痛を引き起こすことがあります。
さらに、オフィス環境も目の疲れと頭痛に影響します。
蛍光灯の光やエアコンによる乾燥は、角膜や結膜の乾燥を招き、目の不快感を増強させます。
特に、コンタクトレンズを使用している方は、この影響をより強く受けやすいでしょう。
加えて、新社会人特有の生活リズムの変化も見逃せません。
通勤時間の増加、残業、仕事後の付き合いなどにより、睡眠時間が減少したり、不規則になったりすることが少なくありません。
この睡眠の質の低下が、目の回復力を弱め、頭痛の閾値を下げる原因となります。
これらの要因が複合的に作用することで、デスクワークが増える新社会人の目の疲れと頭痛は悪化していきます。
しかし、これらのメカニズムを理解することで、効果的な対策を取ることができます。
目の健康を守り、頭痛を予防するためには、日常生活での適切な習慣が大切です。
ここでは、新社会人の皆さんに特におすすめしたい生活習慣をご紹介します。
まず重要なのが「20-20-20ルール」の実践です。
これは、20分間のパソコン作業ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るというシンプルなルールです。
長時間同じ距離にピントを合わせ続けることによる目の疲労を軽減する効果があります。
忙しい業務中でも、意識的に窓の外や遠くの壁を見るだけでも効果がありますので、ぜひ試してみてください。
次に、適切な作業環境の整備も欠かせません。
モニターの位置は目線よりやや下（10～20度下方）に設置し、画面との距離は腕を伸ばした程度（約40～70cm）が理想的です。
また、画面の明るさやコントラストも調整し、部屋の照明と大きく差がないようにしましょう。
特に新社会人の方は、与えられた環境をそのまま使う傾向がありますが、自分に合わせて調整する勇気を持つことも大切です。
水分補給も目の健康に直結します。
デスクワークに集中していると、水分摂取を忘れがちですが、脱水状態は目の乾燥を悪化させ、頭痛のリスクを高めます。
デスクに水筒を置くなどして、こまめな水分補給を心がけましょう。
また、カフェインの取りすぎは利尿作用があるため、適量を心がけることも重要です。
睡眠の質と量の確保も見逃せないポイントです。
睡眠中に目は休息し、一日の疲れを回復させます。
特に新社会人は、業務への意欲から睡眠時間を削りがちですが、これは目の健康だけでなく、全身の健康にも悪影響を及ぼします。
可能な限り、7～8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は、ブルーライトの影響で睡眠の質を低下させるため、控えることをお勧めします。
栄養面では、目の健康に良いとされるビタミンA、C、Eやルテイン、アスタキサンチンなどの摂取を意識しましょう。
緑黄色野菜、柑橘類、ナッツ類、青魚などをバランスよく摂ることで、目の疲労回復を促進することができます。
忙しい新社会人こそ、栄養バランスに気を配ることが大切です。
定期的な目のケアも効果的です。
温かいタオルで目を優しく温めたり、目の周りをやさしくマッサージしたりすることで、血行が促進され、目の疲れを軽減することができます。
特に帰宅後のリラックスタイムに取り入れると、一日の疲れを効果的に癒すことができるでしょう。
忙しい仕事の合間でも実践できる、目の緊張をほぐすためのセルフケア方法をご紹介します。
これらの方法は、デスクでも目立たずに行えるものばかりですので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
まず、目のストレッチから始めましょう。
まばたきを普段より意識的に行うことで、目の表面に涙を行き渡らせ、乾燥を防ぐことができます。
また、目を大きく見開いたり、ぎゅっと閉じたりを数回繰り返すことで、まぶたの筋肉がほぐれ、目の周りの緊張が和らぎます。
次に、眼球運動も効果的です。
上下左右、そして斜めの各方向に、ゆっくりと眼球を動かします。
このとき、頭は動かさず、目だけを動かすことがポイントです。
また、近くのものと遠くのものを交互に見る「遠近調節運動」も、焦点調節機能の疲れを軽減するのに役立ちます。
例えば、自分の指先とその先にある時計やポスターなどを交互に見るだけでも効果があります。
パソコン作業の合間には、「パルミング」と呼ばれるテクニックがおすすめです。
両手をこすり合わせて温め、軽く湾曲させた手のひらで目を覆います。
このとき、手と目が直接触れないように注意し、完全な暗闇の中で目を休ませるイメージで30秒ほど行います。
光を遮断することで、視神経の緊張が和らぎ、目の疲労回復を促します。
また、首や肩のストレッチも忘れてはいけません。
デスクワーク中は特に首や肩が緊張しやすく、これが頭痛につながることがあります。
肩を上下に動かしたり、首を左右にゆっくり倒したりするなど、簡単なストレッチを取り入れましょう。
ただし、痛みを感じるような無理な動きは避けてください。
さらに、温冷交代法も職場で手軽に行えるセルフケアです。
温かいハンドタオルと冷たいハンドタオルを用意し、まず温かいタオルで目の周りを温め、血行を促進します。
その後、冷たいタオルで同じ部分を冷やすことで、血管の収縮と拡張を促し、より効果的な血行促進が期待できます。
これらのセルフケアは、頭痛の予兆を感じた時だけでなく、予防的に定期的に行うことが大切です。
特に集中して作業を行った後や、長時間の会議の後などには、意識的に取り入れるようにしましょう。
短時間でできるケアでも、継続することで大きな効果を得ることができます。
新社会人の方が経験する目の疲れと頭痛は、適切な知識と対策で十分に改善できることをお伝えしてきました。
デスクワークが増える新生活においては、目の健康に意識的に取り組むことが、頭痛予防にも大きく貢献します。
これまで解説してきたように、目の疲れと頭痛は密接に関連しています。
長時間のパソコン作業による目の筋肉の緊張は、徐々に頭部全体の緊張へと広がっていくのです。
しかし、「20-20-20ルール」の実践や適切な作業環境の整備、十分な水分補給と睡眠、そして定期的なセルフケアを日常に取り入れることで、この悪循環を断ち切ることができます。
特に新社会人の方は、仕事への責任感から休息を取ることに罪悪感を抱きがちですが、適切な休息は生産性の向上にも繋がります。
無理をせず、定期的に目と心身を休める習慣を身につけることが、長期的な健康と仕事のパフォーマンスを支えるのです。
また、セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、早めに専門家への相談をお勧めします。
目の疲れや頭痛が慢性化すると、治療に時間がかかることがありますので、早期の対応が大切です。
当院では、一人ひとりの症状や生活環境に合わせた適切なアドバイスと治療を提供しています。
新しい環境での生活は、期待と同時に様々なストレスも伴います。
その中で体調を崩さず、健やかに過ごすためには、小さな変化や違和感に敏感になり、早めのケアを心がけることが大切です。
目の健康を守ることは、頭痛の予防だけでなく、快適な社会人生活を送るための基盤となります。
本ブログで紹介した方法を実践し、健康で充実した社会人生活を送られることを願っています。
目の疲れや頭痛でお悩みでしたら、当院へご予約いただいてご来院ください。
一人で悩まず、専門家のサポートを受けることで、より効果的な改善が期待できます。
（柔道整復師 今行 慎二 監修）
