はじめに こんにちは。 岡山県倉敷市藤戸…
痛みを和らげる！ばね指に効くセルフマッサージのやり方 - 倉敷市藤戸町の完全予約制整骨院〝天城整骨院〟です。
もくじ
こんにちは。
岡山県倉敷市藤戸町にある天城整骨院の院長今行（いまゆき）です。
「引っかかって指が伸びなくなる」
「指の付け根が腫れている」
「指を曲げるのが怖い」
など、このようなばね指でお悩みはないでしょうか。
そのような方の中には
「うまく指が動かないので、パソコン作業がつらい」
「料理をする際に支障が出る」
など、日常生活のさまざまな場面で支障が出ている方も多いと思います。
「これ以上悪くなったら、どうしよう」
「何か自分で出来るセルフケアはないかな」
と、考えられている方もおられるのではないでしょうか？
そこで、今回のブログでは、ばね指の症状を改善するマッサージについて紹介させていただきます。
現在、ばね指でお悩みの方には、お役に立てる内容になっています。
ぜひ、お読みください。
「なぜ、引っかかるんだろう？」
と、疑問を持たれている方も多いのではないでしょうか。
ばね指について、わかりやすく簡単に解説をしていきます。
指は、「腱（けん）」というワイヤーのようなものがあり、これが筋肉とつながっているおかげで指を曲げたり伸ばしたりできます。
この腱は、指の途中で「腱鞘（けんしょう）」というトンネルの中を通っています。
このトンネルが炎症を起こして狭くなり、腱が引っかかることで、ばね指は起こります。
ばね指の症状は、この炎症がおさまれば改善していきます。
炎症が起こる原因は、ホルモンバランスや糖尿病なども言われますが、ばね指になられる方の多くは、手や指の使い過ぎや使い方によって、指への負担がかかってしまっているからです。
そんな指への負担を簡単に減らす方法があります。
それは、肘から手首までの手のひら側の筋肉を和らげることです。
ばね指で悩まれている方は、この筋肉がガチガチに硬くなっています。
この筋肉は、指を曲げるために使って、ガチガチに硬くなると指への負担をかけます。
この筋肉が和らぐことで、指への負担は軽減し、炎症が改善していきます。
そこで、ストレッチの方法もありますが、今回はマッサージをすることによって、指への負担を下げる方法をお伝えします。
この項では、ばね指になっている指に負担をかけないためのマッサージの仕方を紹介させていただきます。
①前に手を出して、肘を少し曲げた状態で、手のひらを上にします。
②肘を曲げてシワがよる部分あたりを親指と他の4本の指で挟みます。
③親指でゆっくり痛気持ち良い程度まで押していきます。
④痛気持ち良い程度に押せたら、前後1センチ程度に親指を動かします。
2、3回程度前後させます。
⑤指の位置を手首側に指1本分ずらします。
同じように前後に動かします。
⑥③、④を繰り返していき、手首指3本分辺りまで、できたら終了です。
※注意事項
痛気持ち良い程度で、強い痛みを感じるまではしないようにしましょう。
飲酒後は、痛みへの感覚が鈍くなり、本来であれば痛みを感じる程度でも気づかずに、痛めてしまう場合もありますので、飲酒後は避けましょう。
今回のブログでは、ばね指の症状を改善するマッサージの仕方について、ご紹介しました。
ばね指でお困りの方の中には
「これ以上、頻繁に指が引っかかり出したら、どうしよう」
と不安を抱えている方もいると思います。
そんな方々に、今回のブログが少しでもお役に立てることを願っています。
他にもばね指の方に参考になるブログを書かせてもらっています。
以下のブログをご参考ください。
タイトルをクリックすると、ページにいけます。
・もう悩まない！ばね指改善するための効果的なテーピングの仕方
・再発しそう…デスクワークの方必見！ ばね指を予防するための日常生活のポイント
現在、さまざまな対策をしているのに、ばね指が改善されない方は、他の部分に問題がある可能性があります。そのような場合は、早めに国家資格を持つ医療機関を受診することをお勧めします。ホームページなどで国家資格の確認ができます。
当院でもご相談を受け付けていますので、お気軽にご相談ください。当院のばね指の治療のページでは、さまざまな症例をご紹介しています。ぜひご参考にしてください。ばね指の治療のページはこちら
（柔道整復師 今行慎二 監修）
