こんにちは！ 天城整骨院の院長の今行です…
仕事や家事で忙しい女性へ！日々の生活で役立つ腰が痛い対処法 - 患者さんに寄り添った治療を。天城整骨院です。頭痛・肩こり・腰痛・膝痛などの慢性痛、捻挫、急性・亜急性の関節や筋肉・腱の痛みなどでお困りでしたら当院へお越し下さい。
もくじ
こんにちは。
岡山県倉敷市藤戸町にある天城整骨院の院長、今行です。
「最近、腰が痛いと感じることがある」
「椅子に座っていると、腰が重だるい」
「腰が痛いと思っていても、仕事を休めない」
など、このような腰の痛みでお困りの方は多いのではないでしょうか。
そのような方の中には、
「腰がひどくならないか不安」
「今は腰が痛くても大丈夫だけど、将来、体に無理がきかなくなるのではないか心配」
と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
当院にも、将来の体の不安を抱えて来院される方がおり、定期的に体のメンテナンス治療をさせていただいている患者さんも多くいらっしゃいます。
その気持ちはよく理解しております。
そこで、今回のブログでは、仕事や家事で忙しくされている女性の方向けに、当院が実際にアドバイスさせていただいている、毎日に役立つ腰が痛い対処法をご紹介いたします。
現在、将来の体の不安を感じていらっしゃる方がいましたら、お役に立てる内容になっています。
ぜひ、お時間がある際にお読みください。
突然ですが、人の体は日常生活の疲労を回復するために、血の巡りが非常に大切です。
食事から得られた栄養、呼吸によって取り込んだ酸素を、血液が全身を巡っていきます。
この循環は、心臓から出て、筋肉や内臓など体の隅々まで行き、再び心臓に戻ってくることを繰り返しています。
この循環は、体を動き続ける上で必要不可欠なものです。
しかし、例えば日常生活で長時間座っていることが多いと、腰に負担がかかってきます。
そうなると、負担がかかっている腰の筋肉は硬くなり、硬くなった筋肉には十分に血液が行き届かないことが起こります。
偏った姿勢や猫背、椅子に座る際に足を組むなど、偏った姿勢が癖になってしまうと、それが顕著に表れます。
庭に水をまくホースを思い浮かべてください。
きれいに巻き直していないと、ホースが捻れたり、変な方向に曲がったりと、変な癖がついてしまうことがあります。
そのような変なホースの癖がついていると、水がしっかり出にくくなります。
それと同じような状態が、血の巡りにも起こってきます。
また、猫背の姿勢や仕事や家事などのストレスで呼吸が浅くなると、十分な酸素を取り込むことができなくなります。
酸素を取り込めないと、当然、筋肉にしっかり届けることができなくなります。
そうすると、余計な疲労が蓄積されてしまいます。
結果として、腰が重だるくなったり、痛みを感じたりするなど、ストレッチをしていても改善しない症状が出やすくなります。
そのため、日常生活で血行を良くすることが大切になります。
次の項では、日常生活で血行を改善する腰が痛い対処法を解説します。
前項でお話ししたように、血の巡りが大切です。
この血の巡りを良くすることで、腰が痛くなることを改善することができます。
ここでは、当院に来院された仕事や家事で忙しい患者さんに、実際にお伝えしている腰痛の対処法を3つご紹介します。
どれも日常生活で無理なく続けられるものばかりです。
ぜひ一度お試しください。
①定期的に深呼吸をする
体には酸素と栄養が大切なことをお伝えしました。
日頃から、十分な酸素を体内に取り込むことをお勧めします。
特に猫背になりがちの方は、普段の呼吸が浅くなっていることがあります。
深呼吸をすることで、体の疲労を回復することができます。
深呼吸をする上で大切なことがあります。
深呼吸は、吸う時間に対して、吐く時間を2倍にして行うことです。
例えば3秒かけて吸ったら、6秒でゆっくり吐きます。
②長時間同じ動作をしない
床に座っていたり、デスクワークで椅子に座っている状態が長時間続くような時は、1時間に一度は立ち上がって、膝の屈伸をしたり、背伸びしたりして、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
同じ姿勢が続くと、同じ筋肉ばかりに負担がかかってしまい、筋肉が硬くなって血行を悪くする原因を作ってしまいます。
日常生活のちょっとした心がけで、血行の悪化を防ぐことができます。
③湯船につかる
なかなか仕事や家事が忙しくて、シャワーで済ませている方も多いのではないでしょうか。
血が巡りが大切なことはお伝えしました。
お風呂に浸かり、体を温めることで血行はよくなります。
ぬるま湯（38度程度）で15分程度で構いませんので、浸かるようにすると効果的です。
今回のブログでは、仕事や家事で忙しくされている女性の方向けに、当院が実際にアドバイスさせていただいている、毎日に役立つ腰が痛い対処法についてご紹介させていただきました。
「最近、腰が痛いと感じることがある」
「椅子に座っていると、腰が重だるい」
「腰が痛いと思っていても、仕事を休めない」
など、このような腰の痛みを感じながら、仕事や家事で忙しい毎日を送られている方々は大変ですし、将来への不安を抱えている方もいるかと思います。
そのような方々に、今回のブログが少しでもお役に立てていただければ幸いです。
もし現在、いろいろな対策をしているのに腰の痛みが改善されない方がいらっしゃいましたら、他の部分に問題がある可能性もあります。
そのような場合は、早めにお近くの医療機関を受診していただくことをお勧めします。
もし当院のお近くにお住まいの方であれば、お気軽にいつでもご相談ください。
当院の腰痛の治療についてのページには、色々な事例や症例を挙げています。
一つの参考になさってみてください。
当院の腰痛の治療のページはこちら
(柔道整復師 今行慎二 監修)