「足がつった(こむら返り)場合の対処法について」 - 倉敷市藤戸町の天城整骨院です。頭痛・肩こり・腰痛・膝痛などの慢性痛、捻挫、急性・亜急性の関節や筋肉・腱の痛みなどでお困りでしたら当院へお越し下さい。

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「足がつった(こむら返り)場合の対処法について」

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こんにちは!

天城整骨院の今行です。

朝、出勤の際に河川敷沿いを車で走るのですが、

最近、サイクリング、ウォーキングしている方の姿をよく見かけるようになりました。

日に日に暖かくなり、スポーツするにはいい季節になってきていますね。

 

 

さて、今日は、「足がつった(こむら返り)場合の対処法について」ブログに書きました。

多くの方が、一度は足をつった経験があるのではないでしょうか?

寝ている際やスポーツしていて足がつるったりすることありますよね。

 

先日、患者さんとこむら返りの話になり、

「夜寝ている際に、足をつったけど、どうしていいのかわからず困ったんです。」

「とりあえず我慢していて、何日もふくらはぎに歩く際の痛みが残ったことあります。」

とはお聞きました。

つった状態を早く対処して筋肉の痙攣を止めてあげないと、筋肉を痛めてしいます。

 

そんな足がつった場合の対処法を知らない方のために、簡単につったのが良くなる対処法をアップしますね。

つった場合の対処法を知ることにより、10〜15秒ほどでつった状態は止まりますし、つった後に痛みを長引かせることも無くなりますよ。

 

 

そもそも足がなぜつるのか?

足でつると言えば、ふくらはぎが代表的ですが、こむら返りとも言いますよね。

(たまに指がつったりする方もいますが)

足がつるというのは、筋肉が異常を起こして筋痙攣を起こしている状態です。

以下のような原因が挙げられます。

・筋肉疲労:筋肉を使いすぎによる筋肉疲労。

・水分、ミネラルのバランスの乱れ:脱水、熱中症、嘔吐や下痢などで体の水分やカルシウム、マグネシウムなどの通常ある一定のバランスで保たれている状態が崩れる。

・ホルモンバランスが乱れ:妊婦中などホルモンのバランスが崩れる。

 

足をつった場合の対処法

つっている筋肉をストレッチして伸ばしてあげる。

筋肉がつった場合は、そのつっている筋肉をストレッチ(伸ばす)してあげると、つっている状態は落ち着いてきます。

ふくらはぎをつった場合のストレッチの仕方

つっている方の足の親指を自分の方へ引きます。できれば床に座り、膝を伸ばした状態でやれば10〜20秒ぐらいすれば楽になります。

ストレッチで筋肉を伸ばしてやれば、すぐに楽になります。

しかし、対処が遅れてつった状態が長かった場合は、鈍い痛みが続いたようになることがあります

。そういうときは、少し冷やしてあげるようにして、不快感があるまで安静にしてみて下さい。

水分不足や電解質不足を疑う場合は、補給するようにして下さい。

 

足をつらないようにするために、自分自身で出来ること。

これからウォーキングやサイクリングなどスポーツをする機会も増えます。

ついつい水分補給や電解質の不足なりがちです。

こまめに補給していきましょう!

また、運動前後にストレッチをして、血流の流れをよくして、疲労を溜めにくいようにして下さいね。

疲れが次の日に残り、あちこち体が痛くなると仕事の効率も落ちますし・・・

 

今回のふくらはぎがつった場合の対処法を是非覚えておいて下さいね。

しっかり対処の仕方をしていれば、痛みを長引かせることも無くなりますよ。

 

注意事項:頻繁に足をつる方の場合は、もしかしたら、糖尿病が隠れている場合がありますので、

あまりにも頻繁に足をつって思い当たる節がない場合は、一度近くの医療機関にご相談ください。

 

 

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〜  天城整骨院  〜

倉敷市藤戸町にて、完全予約制、自費治療専門の整骨院をしています。

優しい手技で、体の歪みやバランスを整えます。

必要最小限の刺激の手技で、体の歪みやバランスを整え、痛みや痺れを改善させます。

◆住所:岡山県倉敷市藤戸町天城423

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