夜寝ている際や運動している際などに、ふくらはぎがつった(こむら返り)場合の対処法について」 - 倉敷市藤戸町の天城整骨院です。頭痛・肩こり・腰痛・膝痛などの慢性痛、捻挫、急性・亜急性の関節や筋肉・腱の痛みなどでお困りでしたら当院へお越し下さい。

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夜寝ている際や運動している際などに、ふくらはぎがつった(こむら返り)場合の対処法について」


こんにちは!

天城整骨院の今行です。

朝、出勤の際に河川敷沿いを車で走るのですが、

最近、サイクリング、ウォーキングしている方の姿をよく見かけるようになりました。

日に日に暖かくなり、スポーツするにはいい季節になってきていますね。

 

 

さて、今日は、「ふくらはぎがつった(こむら返り)場合の対処法について」ブログに書きました。

このブログを読むことによって、ふくらはぎがつった状態を、自分自身で、少しでも早く正常に戻す方法を知ることが出来ます。

ふくらはぎがつった際、とりあえず勝手につった状態が自然におさまるまで、

我慢しているだけの方は、ぜひお読みください。

 

多くの方が、一度はふくらはぎをつった経験があるのではないでしょうか?

寝ている際やスポーツしていてふくらはぎがつるったりすることありますよね。

 

先日、患者さんとこむら返りの話になり、

「夜寝ている際に、ふくらはぎをつったけど、どうしていいのかわからず困ったんです。」

「とりあえず我慢していて、何日もふくらはぎに歩く際の痛みが残ったことあります。」

とはお聞きました。

つった状態を早く対処して筋肉の痙攣を止めてあげないと、筋肉を痛めてしいます。

 

 

 

ふくらはぎが、なぜつるのか?

体のあちこちつる方がいますが、

ふくらはぎが代表的ですが、こむら返りとも言います。

筋肉がつるというのは、筋肉が異常を起こして筋痙攣を起こしている状態です。

 

筋痙攣を起こす原因には以下のものがあります。

・筋肉疲労:筋肉を使いすぎによる筋肉疲労。

・水分、ミネラルのバランスの乱れ:脱水、熱中症、嘔吐や下痢などで体の水分やカルシウム、マグネシウムなどの通常ある一定のバランスで保たれている状態が崩れる。

・ホルモンバランスが乱れ:妊婦中などホルモンのバランスが崩れる。

 

筋肉がつった場合の対処法

・つっている筋肉をストレッチして伸ばしてあげる。

筋肉がつった場合は、そのつっている筋肉をストレッチ(伸ばす)してあげると、つっている状態は落ち着いてきます。

・ふくらはぎをつった場合のストレッチの仕方

つっている方の足の親指を自分の方へ引きます。できれば床に座り、膝を伸ばした状態でやれば10〜20秒ぐらいすれば楽になります。

ストレッチで筋肉を伸ばしてやれば、すぐに楽になります。

しかし、対処が遅れてつった状態が長かった場合は、鈍い痛みが続いたようになることがあります

。そういうときは、少し冷やしてあげるようにして、不快感があるまで安静にしてみて下さい。

水分不足や電解質不足を疑う場合は、補給するようにして下さい。

 

ふくらはぎをつらないようにするために、自分自身で出来ること。

これからウォーキングやサイクリングなどスポーツをする機会も増えます。

ついつい水分補給や電解質の不足なりがちです。

こまめに補給していきましょう!

また、運動前後にストレッチをして、血流の流れをよくして、疲労を溜めにくいようにして下さいね。

疲れが次の日に残り、あちこち体が痛くなると仕事の効率も落ちますし・・・

 

今回のふくらはぎがつった場合の対処法を是非覚えておいて下さいね。

しっかり対処の仕方をしていれば、痛みを長引かせることも無くなりますよ。

 

注意事項:頻繁に足をつる方の場合は、もしかしたら、糖尿病が隠れている場合がありますので、

あまりにも頻繁に足をつって思い当たる節がない場合は、一度近くの医療機関にご相談ください。

 

 

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